عند الشعور بالم في الساقين, قم بارجاع الكرسي للخلف قليلاً, ضع قدمك فوق ساقك الاخرى و اضغط على الركبة للاسفل مع ابقاء الظهر مستقيماً لمدة 7 ثواني.
كرر على القدم الاخرى

يمكنك ايضا ارجاع الكرسي للخلف و مد السيقان باستقامة الى الماء

طريقة اخرى لاراحة الساقين, قف مقابل الحائط مع ترك مسافة 50 سم تقريباٌ, ضع يداك على الحائط و ابدأ بالميلان للامام مع ابقاء القدمين على الارض و الثبات لمدة 10 ثواني دون رفع الكعبين

لتقوية الساقين و الوقاية من الالم, قف بمحاذاة الحائط مع ابقاء الظهر ملاصق له, ابدأ بالنزول الى الاسفل ثم اصعد مع المحافظة على ملاصقة الظهر, نكررها 10 مرات