الصفحة الرئيسية
المطبخ
العائلة
الصحة و العافية
المنزل
الفنون و الحرف اليدوية
جمال و أناقة
المزيد ..
كيف؟ عشوائي!
كيف نقوم بتمارين الساقين اثناء العمل؟
الصحة والعافية
،
تمرينات
،
صحة
،
ekeif-ar.blogspot.com
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="370" src="http://www.youtube.com/embed/1Q1GK7Fn588?fs=1&hl=en_US&iv_load_policy=3&showinfo=0&controls=1&autoplay=1&rel=0&theme=light&autohide=1&version=3" type="application/x-shockwave-flash" width="100%"></iframe> <center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- الخادم C --> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-4290033179920825" data-ad-slot="8174014792" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </center> <div style='width: 100%; padding: 5px 5px; margin: 10px 0 0; border-bottom: 3px solid #d8d8d8; background: rgb(245, 245, 245);'> <span style='color: rgb(131, 131, 131); font: 25px droidkufi-bold;'>الأرشادات :</span> <div style='float: left; '> <a class="addthis_button_google_plusone" g:plusone:size="Medium"></a> <a class="addthis_button_facebook_like" fb:like:layout="button_count"></a> <a class="addthis_button_tweet"></a> </div></div> <fieldset class="content-multigroup-group-steps"><fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-0"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/1_1.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 1 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>عند الشعور بالم في الساقين, قم بارجاع الكرسي للخلف قليلاً, ضع قدمك فوق ساقك الاخرى و اضغط على الركبة للاسفل مع ابقاء الظهر مستقيماً لمدة 7 ثواني.<br> كرر على القدم الاخرى<br></p> </div> </div> </div> </fieldset> <fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-1"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/2_1.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 2 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>يمكنك ايضا ارجاع الكرسي للخلف و مد السيقان باستقامة الى الماء</p> </div> </div> </div> </fieldset> <fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-2"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/3_2.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 3 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>طريقة اخرى لاراحة الساقين, قف مقابل الحائط مع ترك مسافة 50 سم تقريباٌ, ضع يداك على الحائط و ابدأ بالميلان للامام مع ابقاء القدمين على الارض و الثبات لمدة 10 ثواني دون رفع الكعبين</p> </div> </div> </div> </fieldset> <fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-3"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/4_0.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 4 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>لتقوية الساقين و الوقاية من الالم, قف بمحاذاة الحائط مع ابقاء الظهر ملاصق له, ابدأ بالنزول الى الاسفل ثم اصعد مع المحافظة على ملاصقة الظهر, نكررها 10 مرات</p> </div> </div> </div> </fieldset> </fieldset> <h2>هل تعلم : </h2> أن اكبر عضلة في جسم الانسان هي عضلة الفخذ
qs
كيف نقوم بتمارين الظهر اثناء العمل؟
الصحة والعافية
،
تمرينات
،
صحة
،
ekeif-ar.blogspot.com
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="370" src="http://www.youtube.com/embed/axrh8SMa4L4?fs=1&hl=en_US&iv_load_policy=3&showinfo=0&controls=1&autoplay=1&rel=0&theme=light&autohide=1&version=3" type="application/x-shockwave-flash" width="100%"></iframe> <center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- primary-iq_main_Blog1_468x60_as --> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:468px;height:60px" data-ad-client="ca-pub-4290033179920825" data-ad-slot="9797651990"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </center> <div style='width: 100%; padding: 5px 5px; margin: 10px 0 0; border-bottom: 3px solid #d8d8d8; background: rgb(245, 245, 245);'> <span style='color: rgb(131, 131, 131); font: 25px droidkufi-bold;'>الأرشادات :</span> <div style='float: left; '> <a class="addthis_button_google_plusone" g:plusone:size="Medium"></a> <a class="addthis_button_facebook_like" fb:like:layout="button_count"></a> <a class="addthis_button_tweet"></a> </div></div> <fieldset class="content-multigroup-group-steps"><fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-0"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/1_0.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 1 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>لتقوية الظهر كاملاٌ, اجلس على طرف الكرسي و قم بثني الظهر للامام مع ابقائه مستقيماٌ, افرد ذراعيك الى الاسفل بوجود اي وزن بهما ثم اسحبهما بشكل مستقيم للخلف و افردهما مرة اخرى. كرر الحركة 10 مرات</p> </div> </div> </div> </fieldset> <fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-1"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/2_0.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 2 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>لتقوية عضلات اسفل الظهر, قم بالوقوف مع حمل شيء ثقيل نسبياٌ, قم بابعاد القدمين قليلاٌ ابدأ بالنزول دون ثني الركب و اثبت لمدة 3 ثواني ثم عد للوضعية السابقة.<br> كررها 10 مرات<br></p> </div> </div> </div> </fieldset> <fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-2"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/3_1.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 3 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>لتخفيف الالم قم بالنزول و الثبات لمدة 15 ثانية دون التكرار</p> </div> </div> </div> </fieldset> </fieldset> <h2>هل تعلم : </h2>أن عدد عضلات جسم الإنسان 639 عضلة مختلفة وأن أقوى هذه العضلات هي العضلة الماضغة بين الفكين وليس عضلة الساعد
qs
كيف نقوم بتمارين الذراعين أثناء العمل ؟
الصحة والعافية
،
تمرينات
،
صحة
،
ekeif-ar.blogspot.com
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="370" src="http://www.youtube.com/embed/az5whC7czs4?fs=1&hl=en_US&iv_load_policy=3&showinfo=0&controls=1&autoplay=1&rel=0&theme=light&autohide=1&version=3" type="application/x-shockwave-flash" width="100%"></iframe> <center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- primary-iq_main_Blog1_468x60_as --> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:468px;height:60px" data-ad-client="ca-pub-4290033179920825" data-ad-slot="9797651990"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </center> <div style='width: 100%; padding: 5px 5px; margin: 10px 0 0; border-bottom: 3px solid #d8d8d8; background: rgb(245, 245, 245);'> <span style='color: rgb(131, 131, 131); font: 25px droidkufi-bold;'>الأرشادات :</span> <div style='float: left; '> <a class="addthis_button_google_plusone" g:plusone:size="Medium"></a> <a class="addthis_button_facebook_like" fb:like:layout="button_count"></a> <a class="addthis_button_tweet"></a> </div></div> <fieldset class="content-multigroup-group-steps"><fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-0"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/1_2.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 1 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>عند الشعور بالم في الذراعين, نقوم بوضع اليد خلف الراس و نضغط باليد الاخرى على منطقة الكوع مع الثبات لمدة 10 ثواني.<br> نكرر على الذراع الاخرى<br></p> </div> </div> </div> </fieldset> <fieldset class="content-multigroup-wrapper content-multigroup-1"><div class="field field-type-filefield field-field-step-image"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <img alt="" class="imagecache imagecache-step_image imagecache-default imagecache-step_image_default" height="79" src="http://www.ekeif.com/sites/default/files/imagecache/step_image/steps/2_2.jpg" title="" width="178"> </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-title"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> 2 </div> </div> </div> <div class="field field-type-text field-field-step-body"> <div class="field-items"> <div class="field-item odd"> <p>لتقوية الذراعين و الوقاية من الالم نقوم برفع ذراعنا الى الاعلى مع حمل الوزن و نثنيها خلف الراس دون تحريك الكوع.<br> نكرر على الذراع الاخرى<br></p> </div> </div> </div> </fieldset> </fieldset> <h2>هل تعلم : </h2>ان هناك ثلاث انواع من المفاصل التي تربط عظام جسم الانسان ببعضها, وهي: مفاصل ثابتة, مفاصل غضروفية, و مفاصل زلالية
qs
الاكثر مشاهدة
آخر الفيديوهات
المشاركات الشائعة
كيف نزيل رائحة الثوم عن اليدين ؟
كيف نطوي مناديل السفرة؟
كيف نعمل غطاء كرسي على شكل رجل ثلج؟
كيف تعمل كرت معايدة على شكل بابانويل ؟
كيف نزيل العلكة عن الملابس ؟
كيف تحصلين على جدولة حديثة؟
كيف تربط ربطة العنق ؟
كيف نغير قفل الباب؟
كيف نتعلم جدول الضرب لرقم تسعة؟
كيف نقوم بتنظيف الشبابيك ؟
آخر الفيديوهات
دليلنا هو دليلكم
<<>>
Posts 313
